端午节版 · 有马拉松基础者适用 · 鸿门岩闭环 · 约75km
顺时针闭环，从鸿门岩出发，依次经东台→南台→西台→中台→北台，回到鸿门岩
| 维度 | 顺穿（本攻略） | 逆穿（参考） |
|---|---|---|
| 总里程 | ~75km（闭环） | ~58km（开环） |
| 累计爬升 | ~3800m 极高 | ~2000m 合理 |
| 最难路段 | 东台→护银沟20km无退路松林 | 鸿门岩→北台爬升600m可控 |
| 护银沟段 | 必须通过，无法绕过 | 无此路段 |
| 途中撤退 | 护银沟段几乎无退路 | 每个台均可叫车 |
| 补给密度 | 护银沟20km零补给 | 全程补给密集 |
| 风景精华 | 东台→护银沟草甸+松林独有 | 北台段草甸壮阔 |
| 推荐人群 | 有越野跑经验、充分准备者 | 首次大朝台、稳妥完成 |
全程10段，标红为高危段，标黄为需重点关注段
| 路段 | 距离/升降 | 参考耗时 | 路况、难点与补给 |
|---|---|---|---|
| 鸿门岩 → 东台 | 1.7km ↑ +178m |
45min |
出发段，山野小径，有牌坊引路。凌晨黑暗中建议走防火道（平坦不迷路）；天色允许时可在望海寺看日出（约05:00–05:30）。 望海寺早饭/斋饭 寺庙补水（热水免费） 可挂单 ¥100/人含双餐 📞 望海寺挂单：15935038136 / 13593128888 |
| 东台 → 护银沟村 ⚡ 顺穿核心挑战段 |
~20km ↓ 大落差 |
5~6h |
全程最重要的一段，决定能否完赛。分两部分： ① 草甸段（约6km）：东台下山→华坪垭口→护银沟垭口，高山草甸山脊，视野开阔，路迹较清晰，注意华坪垭口有多条岔路，须提前在两步路标记轨迹。 ② 原始松林段（约14km）：10km处有右转下山的隐藏小路口，极易错过；16km处十字路口右转；松林内路标为彩色布条/经幡，手机信号时断时续。 全段零固定补给点 进入即无退路 至少携带2.5L水 提前标记10km和16km坐标 ⚠️ 马拉松跑者注意：下坡岩石路面滑，越野跑鞋远优于路跑鞋；此段如遇大雨护银沟下坡极危险，须果断撤退 |
| 护银沟村 → 宽滩村 | ~5km ↓ 缓降 |
~1h |
土石公路沿沟谷下行，路况好，心理节点。护银沟村有农家院，建议补水/补食后继续。 护银沟村农家院 充分补水 📞 水草滩老王农家：13593239081 / 水草滩侯玉文：18295825180 |
| 宽滩村 → 白云寺 → 佛母洞 | ~8km ↑ 缓升 |
~2h |
沿公路走清水河谷，转入山路上行至佛母洞（海拔约1900m）。注意佛母洞停车场常设查票，可绕行小路避开。 白云寺附近有餐馆（荤素均有） 佛母洞查票区注意 宽滩村可打车跳过此段（约30-50元） |
| 佛母洞 → 南台 ⚠️ 体力消耗后的爬升 |
~3km ↑ +600m |
1.5~2h |
已走约28km后迎来陡坡爬升，经金灯寺上山，路短但坡急，心理难度大。马拉松跑者注意心率，此处高反症状可能加重。 高反易发段（快速爬升） 南台普济寺斋饭 可挂单 Tel:13994150211 |
| 南台 → 大南庄/金阁寺 | ~8km ↓ 缓降 |
~2h |
防火道+土石路下行，单调但省力。约35km节点，全程最重要的补给窗口，务必在此充分进食、补水、评估体力。 大南庄农家院（荤素菜饭齐全） 金阁寺徒步之家 充分补水至满 严重透支者在此叫车撤退 📞 大南庄老史农家：15834093739 / 大南庄老卢：15034470680 |
| 大南庄 → 西台 | ~8km ↑ 起伏 |
~2.5h |
经狮子窝寺→吉祥寺→八功德水牌楼→上西台，防火道为主，后段有坡度。沿途小巴车可招手坐（部分路段）。 狮子窝寺可挂单 吉祥寺可挂单（建议提前电话确认） 西台法雷寺挂单 Tel:15835003333 |
| 西台 → 中台 | ~4km ↑ 起伏 |
~1.5h |
两台间距最近，以下坡为主，能横切则横切，路况相对好。 中台演教寺（藏传，斋饭供应） 中台挂单 Tel:13935082307 |
| 中台 → 北台 ⚠️ 全程最后大爬升 |
~5km ↑ +500m |
~2h |
从中台下至澡浴池寺（约-200m），再从澡浴池寺爬升至北台（+700m），全程走到60km后的最后考验。对马拉松跑者：腿部肌肉已高度疲劳，此爬升主要靠意志力，用登山杖支撑，慢而稳。 澡浴池寺 斋饭全天开放 澡浴池寺打热水 北台灵应寺 补给点 北台挂单 Tel:13663504178 登顶北台3058m即五台全部朝完，精神支柱，之后全是下坡 |
| 北台 → 法云寺 → 鸿门岩 | ~10km ↓ 下行为主 |
~2.5h |
沿防火道下行，经华北屋脊牌楼→法云寺→鸿门岩，路况清晰。天黑后须开头灯，此段夜行相对安全（防火道宽）。 法云寺可补水 回到鸿门岩闭环完成 取车或提前联系司机，下山返回砂河镇 |
以马拉松跑者体能估算（配速约8–10min/km含爬升），凌晨4:00从鸿门岩出发
针对马拉松跑者优化，端午节（6月初）版本
针对75km约18小时的能量需求，约消耗5000–7000kcal
端午节特有风险 + 高海拔一日穿通用安全要点
端午节出行需提前至少2周购票
出发前将以下号码存入手机，确保离线也能查到